COME SCONFIGGERE LO STRESS DA COVID

A cura di Felicetta Lombardi. 

 In questo tempo sospeso le cose normali sono diventate eccezionali … finalmente zona gialla è possiamo riprendere un’attività che Genitori del sud con il progetto benessere, sostiene oramai da più di sette anni.

Il semplice camminare in gruppo, passeggiare per i quartieri allo scopo di riscoprire i luoghi del proprio paese e per praticare l’arte della camminata pedagogica nello stile del mondo Greco, dove la camminata diventa anche un momento di confronto fra pari. Lo dice l'Oms lo ribadisce il Ministero della Salute lo dimostrano gli studi scientifici. Eppure il messaggio non è stato ancora ben recepito: per combattere il Covid bisogna adottare uno stile di vita attivo. Una delle indagini più recenti è stata condotta all'Henry Ford Hospital di Detroit, negli Stati Uniti. Pubblicato lo scorso 10 ottobre, lo studio rileva che i malati di Covid-19 con capacità fisica media o alta, cioè che praticano sport in modo costante, hanno un minor rischio di essere ospedalizzati. Ma il movimento fa bene anche a chi non ha sviluppato la malattia. Lo scrive l'Organizzazione mondiale della Sanità dando dei suggerimenti per rimanere attivi in piena pandemia che qui riporto integralmente: • Cercate di ridurre i lunghi periodi di tempo trascorsi seduti, per lavorare, studiare, guardare la TV, leggere, usare i social media o giocare con gli schermi. Evitate di stare seduti a lungo, facendo brevi pause di tre-cinque minuti ogni 20-30 minuti. Basta alzarsi e fare stretching o, ancor meglio, fare una passeggiata intorno alla casa, su e giù per le scale o in giardino. Semplicemente muovendovi e facendo stretching potete migliorare la vostra salute e il vostro benessere. • Stabilite una routine regolare per essere attivi ogni giorno, pianificando un'attività fisica o una pausa di esercizio da soli, unendovi a un corso online o stabilendo un orario per essere attivo online con i vostri amici o colleghi. Stabilire un orario specifico per essere attivi aiuta a garantire l'attività fisica quotidiana. Scrivete l'orario nel vostro diario: vi aiuterà a ricordarlo. Continuate a farlo, perché vi aiuterà a costruire una routine regolare e ad adattarvi ai nuovi modi di lavorare e studiare e alla vita familiare con le restrizioni COVID-19. • Siate attivi con i familiari e gli amici, connettersi con gli altri può aiutare voi e la vostra famiglia in casa e fuori a passare del tempo insieme e ad essere attivi un modo per tutta la famiglia di rilassarsi, stare insieme ed essere attivi e sani mentre si è in casa.• Stabilite degli obiettivi per voi stessi e per la vostra famiglia, scegliendo un tipo specifico di attività, un'ora del giorno e/o il numero di minuti che farete ogni giorno. Fate in modo che ogni membro della famiglia scelga il proprio obiettivo (che rappresenti una sfida, ma sia realistico), con l'aiuto della famiglia o degli amici e la motivazione. Registrate i vostri progressi su una tabella di attività settimanale e, se pensate che possa essere d'aiuto, concedetevi un premio. I benefici della camminata sono noti da tempo ed agiscono sulla totalità dell’organismo umano. La camminata che come sanno chi la pratica regolarmente, favorisce la concentrazione e la creatività, mette di buon umore e come dimostrato anche da studi inglesi, il camminare nel verde permette di tenere lontano quei pensieri intrusivi che molte volte ci cambiano d’umore. Con questo non voglio affermare che bisogna abbassare la guardia, ma che ora dobbiamo fare un passo verso l’adattamento a questa nuova situazione, dobbiamo piano piano riappropriarci dei nostri spazi e delle nostre sane abitudini. Quando sentite parlare di stress significa, in psicologia parlare di Sindrome di Adattamento, l’uomo è un essere adattabile, nasce pronto ad adattarsi all’ambiente che lo accoglierà, da adulti facciamo più fatica ad adattarci a nuove situazioni questa fatica si chiama Stress.

L’organismo produce un ormone che ha lo scopo di velocizzare tutte le nostre funzioni l’ormone dello stress il Cortisolo, importante è ricordare che camminando si migliora il funzionamento del sistema circolatorio, le difese immunitarie saranno più attive, aumenterà il rilascio di endorfina, stimolerà il sistema linfatico, quindi diminuirà il livello di stress e questo provocherà una sensazione di maggiore rilassamento, vi sentirete più riposati: requisito essenziale per permettere al vostro sistema immunitario di lavorare più efficacemente, non entro nel dettaglio medico , ma suggerisco a tutti voi che leggete di fare una passeggiata in campagna o in altro luogo per poter scaricare l’adrenalina accumulata in questo tempo. La Natura è una medicina per la mente utilissima ed efficace.